Шесть простых шагов к сильному иммунитету

Иммунная система человека чрезвычайна важна. Она охраняет ваше тело от разнообразных атак извне - бактерий, грибков и вирусов, защищает от инфекций и даже некоторых видов рака. Но так же, как и любая другая система нашего организма, иммунная система может ухудшиться, если не относиться к ней бережно и не заботиться.
1. Правильное питание
Теоретически совет очень прост: ешьте только столько продуктов, сколько Вы можете съесть, но оставляйте всегда легкое чувство голода. Ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. Мы заедаем стресс, питаемся в фаст-фудах, едим набегу, и просто едим неправильные и неполезные продукты.

Подобно тому, как важно, как и сколько Вы едите, очень важно и то, что именно Вы едите.
- Витамин Е, им богаты такие продукты как орехи и цельные зерна
- Чеснок
- Цинк, им богаты такие продукты как фасоль, индейку, крабов, устриц и говядины
- Биофлавоноиды, которые находятся в овощах и фруктах
- Каротиноиды, продукты, богатые ими, - морковь и сладкий картофель
- Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в орехах, лососе, тунце, скумбрии, льняном семени и масле конопляного масла.
Всё равно, рекомендуется придерживаться диет для похудения.
Конечно, Вы можете найти все эти питательные вещества в виде таблеток, но несомненно самый лучший и полезный источник витаминов и минералов - натуральная еда.
В последнее время много внимания в научной среде получили овощи из семейства капустных, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста и капуста белокочанная. По данным нового исследования, проведенного исследователями из Калифорнийского университета в Беркли и опубликованного в журнале "Пищевая биохимия", химические вещества, которые содержатся в этих овощах, могут остановить рост раковых клеток и увеличить производство некоторых компонентов иммунной системы.
2. Физические упражнения
По данным Совета при Президенте РФ по развитию физической культуры и спорта (PCPFS), данные многочисленных исследований показывают, что регулярные физические упражнения сокращает количество дней, проведенных на больничном. Все, что Вам необходимо делать, это прислушиваться к своему организму и уже в скором времени Вы почувствуете значимые перемены к лучшему!
3. Сон и отдых
По мнению авторов, проводивших исследования, опубликованные в 2001 году в журнале Семинары в клинической нейропсихиатрии, значительное негативное влияние на функционирование иммунной системы можно увидеть через несколько дней от общего числа дней лишения сна или даже нескольких дней только частичной депривации сна. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно качество сна, ответьте себе на несколько вопросов: потребляете ли Вы напитки, содержащие кофеин (и другие стимуляторы), противоотёчные средства, табачные изделия и алкоголь. Алкоголь может помочь впасть в легкий сон, но он не дает перейти в более глубокие стадии сна, которые являются восстановительными для всего организма.
4. Стрессы
Стрессы на работе, семейные проблемы и напряженный ритм большого города не дает уйти напряжению из вашей жизни. Таким образом, обязательно нужно найти для себя приемлемый способ снять стресс хотя бы несколько раз в неделю, будет ли это спорт, йога, медитация, расслабляющая ванна - не важно, главное - вовремя расслабиться.
5. НЕТ курению!
В исследованиях, опубликованных в 1983 году изданием Medical Journal Австралии, иммунная система маркеров у 35 курильщиков, была проанализирована, прежде чем бросить курить, а затем снова через три месяца после того, как испытуемые бросили курить. По сравнению с контрольной группой тех, кто продолжал курить, экс-курильщики имели существенные положительные изменения во многих измерениях их иммунной системы. Курение и употребления табачных изделий вызывает целый ряд проблем со здоровьем, и это еще одна из причин бросить курить.
6. Алкоголь
Социальные и экономические последствия хронического злоупотребления алкоголем, в 1998 году были описаны в статье в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования многих стран подтвердили, что злоупотребление алкоголем может привести к иммунодефициту. Однако умеренное употребление алкоголя ученые-исследователи не связали с негативными последствиями для иммунной системы. На самом деле, согласно статье 2007 в Британском журнале по питанию, есть много доказательств, говорящих о пользе для здоровья, связанных с умеренным потреблением алкогольных напитков, таких как вино или пиво, богатых полифенолами - антиоксидантами, защищающими клетки человеческого организма от вредных реакций. В статье говорится, что, в то время как злоупотребление алкоголем может подавлять иммунный ответ, то "умеренное потребление алкоголя, кажется, имеет благоприятное воздействие на иммунную систему по сравнению с злоупотреблением алкоголем ". Так что в настоящее время, совет остается прежним: все должно быть в меру.
Если всё же заболели, рецепт из народной медицины: Сок черной редьки с медом в соотношении 2:1 принимать по 2 столовые ложки перед едой.

Добавить комментарий

Filtered HTML

  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Разрешённые HTML-теги: <a> <em> <strong> <cite> <blockquote> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.